Medicina Natural

Caminar 30 minutos diarios y sus beneficios para la salud

Realizar actividad física a diario es fundamental para mantener nuestro cuerpo no solo estéticamente bello, sino también saludable. Las actividades que siempre suelen recomendarse son correr, nadar o montar bicicleta. No obstante, caminar también es una actividad que puede ayudarte a mantenerte en forma.

Según investigaciones científicas recientes, más del 40% de los adultos no realizan ningún tipo de actividad física y lo alarmante es que esta cifra está aumentando con el correr del tiempo. Esto es así porque las comodidades del mundo moderno hacen que nos quedemos pegados a la tecnología y que utilicemos el auto para ir a cualquier lugar cercano, dejando a las piernas sin movimientos diarios.

Puede que no consigas un cuerpo escultural al caminar pero sí lograrás reducir el colesterol, bajar de peso y mejorar la salud del corazón. Si no realizas actividades físicas de alta intensidad porque crees que no eres capaz de realizarlas, ya no tienes excusas: empieza caminando 30 minutos por día y abandona de una vez el sedentarismo.

Caminar 30 minutos diarios y sus beneficios para la salud

caminar

Estos son todos los beneficios que caminar trae para la salud:

  • Mejora la circulación del flujo sanguíneo, principalmente de las piernas
  • Evita la aparición de várices en las mujeres
  • Previene enfermedades cardiovasculares porque fortalece al corazón
  • Favorece la quema de calorías y la aceleración del metabolismo por lo que es beneficioso para bajar de peso
  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades como diabetes del tipo II, asma o cáncer de colon, mama y útero.
  • Favorece la tonificación de piernas, glúteos y abdomen
  • Al aumentar la densidad de los huesos previene la osteoporosis
  • Ayuda a preservar la memoria en el largo plazo
  • Reduce los niveles de colesterol malo en la sangre
  • Aumenta el suministro de oxígeno para todas las áreas del cuerpo produciendo una mayor cantidad de energía para desempeñar las actividades diarias
  • Aleja los pensamientos negativos, pesimistas y depresivos
  • Ayuda a prevenir la celulitis
  • Mejora la actividad sexual
  • No produce las lesiones que generan los ejercicios de alto impacto como correr
  • Libera endorfinas, la hormona de la felicidad
  • Fortalece las articulaciones y previene la aparición de artritis

No olvides realizar calentamientos previos antes de salir a caminar para evitar cualquier tipo de lesiones. También debes estirar una vez que hayas finalizado la actividad física.

Pero eso sí, ten en cuenta que caminar no significa deambular por el barrio sin objetivos. Para que la caminata haga efecto debes ponerte plazos, metas y seguir un ritmo regular. Lo mejor es empezar con 30 minutos de caminata por día para luego ir aumentando la velocidad y el tiempo a medida que pasan los días.

Además, para que la caminata sea efectiva debe ser realizada regularmente por lo caminar debe convertirse en parte de tu rutina diaria.

Lo mejor de caminar es que no cuesta dinero, se puede realizar al aire libre y te deja con la mente despejada y sin preocupaciones. Elige algún parque con senderos vistosos y caminar será una actividad que disfrutarás realmente.

Ya no tienes excusas: ponte el calzado adecuado y comienza a caminar 30 minutos por día para que tu cuerpo se mantenga saludable.

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