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Dieta cetogénica: el plan perfecto para quemar grasas del abdomen

Las dietas bajas en carbohidratos han sido controvertidas durante décadas. La gente creía que estas dietas aumentarían el colesterol y causarían enfermedades del corazón debido al alto contenido de grasa. Sin embargo … los estudios científicos han demostrado lo contrario.

Desde el año 2002, más de 20 estudios en humanos se han realizado en dietas bajas en carbohidratos. En casi cada uno de esos estudios, las dietas bajas en carbohidratos son más efectivas que las demás dietas.

No sólo las dietas bajas en carbohidratos causan más pérdida de peso, sino que también conduce a grandes mejoras en la mayoría de los factores de riesgo … incluyendo el colesterol.

Como preparar una dieta cetogénica

Este tipo de dietas tienen un enfoque de carbohidratos restringido, de alto contenido de grasas saludables y de proteínas moderadas. Así es como las medidas de los macronutrientes terminan siendo para las personas:

  • Carbohidratos: 5-10%
  • Grasas: 70-75%
  • Proteína: 15-20%

Aquí están algunos de los alimentos básicos que debes conseguir para una dieta de este tipo:

  • semillas grasas: Anacardos, nueces de macadamia, semillas de calabaza
  • Aguacate
  • Huevos enteros
  • Queso de leche entera
  • Carne de res: cortes del 80/20, filete mignon cortes magros, chuletón
  • Pollo: muslos y pechugas
  • Verduras: Espinacas y otras verduras, brócoli, espárragos, repollo, champiñones, pimientos
  • Cortezas de cerdo
  • Aceite de oliva
  • Crema espesa
  • Crema agria
  • Queso crema
  • Pescados grasos: Salmón, caballa, sardinas, anchoas
  • Tocino
  • Caldo de pollo o cubitos de caldo con al menos 1 gramo de sodio

Beneficios probados de las dietas cetogénicas

1. Las dietas cetogénicas controlan su apetito

El hambre es el único peor efecto secundario de la dieta.

Es una de las principales razones por qué muchas personas se sienten miserables y finalmente renunciar a sus dietas.

Una de las mejores cosas acerca de comer bajo en carbohidratos es que conduce a una reducción automática del apetito.

Los estudios consistentemente muestran que cuando la gente corta carbohidratos y come más proteínas y grasas, terminan consumiendo menos calorías .

De hecho … cuando los investigadores están comparando las dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas en los estudios, necesitan restringir activamente las calorías en los grupos con poca grasa para hacer los resultados comparables.

2. Dietas bajas en carbohidratos conducen a más pérdida de peso

Cortar carbohidratos es una de las maneras más simples y más eficaces para perder peso.

Los estudios muestran que las personas con dietas bajas en carbohidratos pierden más peso, más rápido, que las personas con dietas bajas en grasa … incluso cuando las personas con poca grasa están restringiendo activamente las calorías.

Una de las razones de esto es que las dietas bajas en carbohidratos tienden a deshacerse del exceso de agua del cuerpo. Debido a que bajan los niveles de insulina, los riñones comienzan a perder el exceso de sodio, lo que lleva a la pérdida rápida de peso en la primera semana o dos.

En estudios que comparan dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasa, los bajas carberas a veces pierden 2-3 veces más peso, sin tener hambre.

Las dietas bajas en carbohidratos parecen ser particularmente eficaz para un máximo de 6 meses, pero después de que el peso comienza arrastra una copia de seguridad porque la gente da para arriba en la dieta y empezar a comer lo mismo de siempre.

Es mucho más apropiado pensar en baja en carbohidratos como un estilo de vida, NO una dieta. La única manera de tener éxito a largo plazo es atenerse a ella.

Sin embargo, algunas personas pueden ser capaces de añadir en carbohidratos más saludables después de haber alcanzado su objetivo de peso.

3. Una mayor proporción de la grasa perdida proviene de la cavidad abdominal

No toda la grasa en el cuerpo es la misma.

Es donde se almacena esa grasa que determina cómo afectará nuestra salud y riesgo de enfermedad.

Más importante aún, tenemos grasa subcutánea (debajo de la piel) y luego tenemos grasa visceral (en la cavidad abdominal).

La grasa visceral es grasa que tiende a alojarse alrededor de los órganos.Tener una gran cantidad de grasa en esa zona puede conducir a la inflamación, la resistencia a la insulina y se cree que es un conductor líder de la disfunción metabólica que es tan común en los países occidentales de hoy.

Las dietas bajas en carbohidratos son muy eficaces para reducir la grasa abdominal dañina.

No sólo causan más pérdida de grasa que las dietas bajas en grasa, una proporción aún mayor de esa grasa proviene de la cavidad abdominal.

Con el tiempo, esto debería conducir a una reducción drástica del riesgo de enfermedad cardiaca y diabetes tipo 2.

4. Los triglicéridos tienden a bajar

Los triglicéridos son moléculas de grasa.

Es bien sabido que los triglicéridos en ayunas, cuánto tenemos de ellos en la sangre después de un ayuno durante la noche, son un factor de riesgo de enfermedad cardiaca fuerte.

Tal vez en contra de lo intuitivo, el principal factor de elevación de los triglicéridos es el consumo de carbohidratos, especialmente la fructosa de azúcar simple.

Cuando las personas cortan carbohidratos, tienden a tener una reducción muy drástica en los triglicéridos sanguíneos.

Compare esto con dietas bajas en grasa, que pueden causar que los triglicéridos aumenten en muchos casos.

Avena con claras de huevos para perder peso facilmente

La avena es una dieta saludable básica por muchas buenas razones – son asequibles, infinitamente personalizable y llena de nutrientes como carbohidratos saludables y fibra. También son una gran opción cuando usted está tratando de perder peso, por lo que debe incorporar en su dieta para bajar de peso por lo menos un par de veces a la semana.

Cómo usted sirve su avena puede tener un gran impacto en sus beneficios de pérdida de peso, sin embargo, se adhieren a los aromas que agregan valor nutricional y promueven la pérdida de grasa, es importante evitar los ingredientes adicionales azucarados o grasosos que agregan muchas calorías.

Forma de servir la avena para bajar de peso

Para hacer su avena un super alimento para la pérdida de peso, agregue una o dos claras de huevos cuando este cocinando su avena; luego agregue sus ingredientes favoritos. Las claras de huevo no afectarán significativamente el sabor de su avena, pero añadirán proteínas beneficiosas. Eso es clave para perder peso, de acuerdo con la Escuela de Harvard de Salud Pública – le hace quemar más calorías durante la digestión, y también te mantiene lleno por mas tiempo después de la comida, lo que puede ayudar a comer menos.

Uno de los beneficios de la avena para la pérdida de peso es su adaptabilidad – se puede mezclar y combinar con muchos otros alimentos saludables, texturas y técnicas de cocina para obtener un alimento de degustación diferente cada vez, por lo que es menos probable aburrirse con su dieta.

Experimente con diferentes especias para añadir más sabor: una pizca de cardamomo complementa perfectamente las cerezas picadas frescas, mientras que un toque de pimienta de cayena puede funcionar bien en la avena con sabor a cacao.

Evite la avena instantánea con azucar

Independientemente de la textura de la avena que elija – ya sea avena entera o instantánea – recuerde comprar avena sin adición de saborizantes. La harina de avena aromatizada a menudo viene cargada con azúcar, que añade calorías sin aumentar el valor nutricional de la avena. Por ejemplo, un paquete de una harina de avena comercialmente disponible de arce y azúcar moreno tiene 158 calorías y 13 gramos de azúcar, mientras que una porción de una tercera taza de avena laminada normal – suficiente para hacer media taza de avena cocinada – – tiene sólo 102 calorías y menos de un gramo de azúcar. Cambiar de una porción de harina de avena con sabor a avena simple cada mañana le ahorra más de 20.000 calorías en el transcurso de un año.

Coma avena con ingredientes ricos en fibra

En lugar de condimentar su avena con azúcar, cubra su avena con mezclas saludables que le ayudarán a perder peso. Un nutriente clave para la pérdida de peso es la fibra, según una investigación realizada en la Universidad de Massachusetts Medical School. La fibra ayuda a mantenerlo lleno, por lo que es menos probable que comer en exceso, y simplemente añadir más fibra a su dieta es una de las maneras más simples de perder libras, de acuerdo con UMass.

Aumente el contenido de fibra de su avena mediante la adición de un puñado de bayas – frambuesas, moras, arándanos o fresas – por sólo 25 a 40 calorías por cada media taza.

Evite suplementos grasos y azucarados

Mientras que usted puede ser tentado a endulzar su avena con azúcares “saludables” como el jarabe de arce, miel o agave, estos edulcorantes cuentan como azúcar añadido y ofrecen poco valor nutricional. En su lugar, añadir dulzor con una cucharada de compota de manzana sin azúcar o puré de plátano (banana). O mezcle una gota de stevia – un edulcorante natural, sin calorías – en su avena.

Usted también quiere evitar las coberturas de grasas para poder promover la pérdida de peso. La mantequilla de cacahuete, por ejemplo, ofrece algunos beneficios nutricionales, pero también está llena de grasa y tiene 188 calorías por porción de 2 cucharadas, por lo que potencialmente podría agregar cientos de calorías a su desayuno si no mira el tamaño de su porción.

Hacer su avena con leche entera podría frustrar sus esfuerzos de pérdida de peso – una taza tiene 149 calorías y 8 gramos de grasa. Haga su avena con agua para mantener su ingesta de calorías baja.

jugo de perejil, limon, jengibre y pepino para perder peso

Usted probablemente ha probado muchas cosas con el fin de reducir su grasa del vientre y seguramente la mayoría de ellas te dejó decepcionado. Bueno, no hay más decepciones para ti a partir de ahora, porque decidimos revelarle a usted una bebida increíble que finalmente le librará de su grasa corporal y especialmente de su grasa del vientre. Al consumir nada más que un vaso de esta bebida, antes de ir a dormir, eliminará esas capas grasas tercas de su cuerpo y obtener grandes resultados en un período muy corto de tiempo. Esta bebida es realmente simple y fácil de preparar.

La mayoría de ustedes seguramente han luchado con la grasa del vientre durante bastante tiempo, así que saben lo obstinado que puede ser lidiar con ello. Sin embargo, esta bebida finalmente resolvera su problema. Le ayudará a lograr su misión de pérdida de peso y al mismo tiempo eliminar el exceso de grasa del vientre.

Cuando estás dormido, tu metabolismo funciona más lentamente que cuando estás despierto. El punto de esta bebida es realmente aumentar su metabolismo y ayudar a su cuerpo a quemar calorías mientras duerme. ¿No es increíble?

Cómo los ingredientes incluidos en esta bebida ayudan a quemar grasa:

Pepinos: Incluya pepinos en su menú diario si desea reducir la grasa del estómago. Son extremadamente bajos en calorías, sólo 45 calorías en un pepino completo, tienen alto contenido de agua y fibra, y sobre todo son muy refrescantes.

Perejil y Cilantro: El perejil y el cilantro son muy bajos en calorías, altos en antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudan a facilitar la retención de agua sin causar ninguna sensación de hinchazón o malestar estomacal.

Limón: Los limones son responsables de eliminar todas las toxinas acumuladas en el cuerpo. Esto acelera el proceso de fusión de grasas a medida que el metabolismo de la grasa aumenta una vez que el sistema se deshace de las impurezas.

Jengibre: El jengibre tiene la capacidad de acelerar el metabolismo, prevenir el estreñimiento y derretir el exceso de grasa del vientre. Todos los compuestos en el jengibre funcionan en sinergia para evitar comer en exceso y acelerar la quema de grasa abdominal.

Jugo de Aloe Vera: El jugo de Aloe Vera contiene antioxidantes naturales que ayudan a retrasar el crecimiento de los radicales libres en el cuerpo y reducir los procesos inflamatorios. Además, estimula la tasa metabólica que ayuda para el consumo de más energía. Este proceso estabiliza y reduce el índice de masa corporal (IMC).

Prepare esta bebida increíble y muy energizante y consumir en la noche, antes de ir a dormir. ¡Consumiéndolo regularmente, usted reducirá la grasa del vientre en poco tiempo!

Jugo natural para perder toda la grasa acumulada

Ingredientes:

  • 1 pepino
  • Un manojo de perejil o cilantro
  • El jugo de 1 limón
  • 1 cucharada de jengibre fresco rallado
  • 1 cucharada de pulpa de Aloe Vera
  • ½ vaso de agua

Colocar todos los ingredientes en un procesador o en una licuadora y mezclar. Consumir la bebida justo antes de ir a la cama. En poco tiempo disfrute de un vientre más plano!

Como usar el guacate para bajar de peso

Los aguacates son a menudo evitados por personas a dieta debido a su alto contenido de grasa. Aunque los aguacates ofrecen más grasa que la mayoría de las otras frutas o verduras, se debe considerar el tipo de grasa que contienen y los otros nutrientes proporcionados. Los aguacates pueden ser parte de una dieta de pérdida de peso, siempre y cuando usted los consuma de forma controlada.

Caracteristicas

Los aguacates contienen 4 g de proteínas, 15 g de carbohidratos y 31 g de grasa. La grasa en el aguacate es en gran parte monoinsaturada, que la Asociación Americana del Corazón dice que puede ayudar a bajar los niveles de colesterol en la sangre cuando se utiliza en lugar de grasas saturadas y trans. De acuerdo con la Comisión de Aguacate de California, una porción de 1-oz. de aguacate proporciona sólo 0,5 g de grasas saturadas y sin grasas trans o colesterol.

Estrategia

Utilice los aguacates con moderación, al igual que cualquier otro tipo de grasa insaturada. La grasa es una parte importante de cualquier dieta, ya que le ayuda a regular las hormonas, promover la salud de la piel y el cabello, y facilitar la absorción de vitaminas.

Debe incluir entre el 20 y el 35 por ciento de las calorías diarias en forma de grasas, según el Instituto de Medicina. Si usted incluye la mitad de un aguacate estándar en su dieta diaria, está tomando en aproximadamente 15 g de grasa. Dado que 1 g de grasa contiene nueve calorías, si usted está siguiendo una dieta baja en calorías de 1.500 calorías por día, esto es sólo equivalente a 135 calorías totales de grasa o el 9 por ciento de sus calorías diarias totales, lo que significa que tiene espacio para más grasa en su dieta Además de esa mitad aguacate.

Otros beneficios

La grasa tarda más en digerir que los carbohidratos, por lo que incluirla en su dieta en forma de aguacate puede aumentar su sensación de satisfacción y plenitud. Los aguacates son una buena fuente de vitaminas B6, C, E y K. También te proporcionan folato, potasio, magnesio y luteína.

 

Como usar aguacate para bajar de peso

Use aguacates para reemplazar las grasas saturadas y promover la pérdida de peso. Use el aguacate en una tortilla en lugar de queso. Añada a un sándwich en lugar de mayonesa. Incluya en una ensalada con salsa y frijoles negros para una comida llena de grasas saludables. En una fiesta, disfrute de un pequeño de una porcion de guacamole, preparelo al horno con verduras, prepare salsas a base aguacate.

Nutrición Mejorada

Al seguir una dieta baja en calorías para la pérdida de peso, puede ser difícil obtener todos los nutrientes adecuados necesarios para la función diaria. Los aguacates pueden ayudar a sacar el máximo provecho de las calorías y nutrientes que usted consume asistiendo con su absorción. Investigadores del Departamento de Ciencia y Tecnología de los Alimentos de la Universidad Estatal de Ohio publicaron un estudio en el Journal of Nutrition en marzo de 2005 mostrando que la inclusión del aguacate en una ensalada ayudó a los participantes a absorber mejor los carotenoides presentes en las verduras y la salsa. Los carotenoides son un valioso antioxidante asociado con un menor riesgo de ciertos cánceres, enfermedades cardiovasculares, degeneración macular y formación de cataratas.

Cómo hacer té de jengibre para eliminar la grasa del vientre

La grasa en el abdomen no es sólo un problema estético, puede ser peligrosa y conducir a numerosos riesgos para la salud. Es necesario comprender los riesgos y las razones de esta grasa y tomar medidas para minimizarla, como añadir esta receta de té de jengibre a su rutina diaria le pondrá en camino a la pérdida de la grasa del y a sentirse mejor.

La salud y la grasa del vientre

Hay dos tipos de grasa corporal, subcutánea (la capa que se acumula debajo de la piel) y visceral (la grasa profunda que se acumula alrededor de sus órganos).

La grasa del vientre es particularmente peligrosa porque se acumula en la profundidad de su abdomen y se sienta alrededor de sus órganos poniendo presión sobre ellos. Esta grasa visceral se asocia con:

  • Reducción del metabolismo
  • Enfermedad del corazón
  • Diabetes tipo 2
  • Cáncer
  • Problemas de la vesícula biliar

La grasa visceral hace esto mientras interrumpe el equilibrio hormonal, provoca la tensión arterial alta, coagula sus arterias, y secreta citoquinas inflamatorias dañinas que pueden conducir a las sensibilidades de la insulina.

Los niveles altos de citoquinas pueden conducir a una cantidad peligrosa de Inflamación, que puede causar cáncer y pérdida de memoria.

¿Cómo se acumula la grasa del vientre?

La grasa del vientre es el resultado de algunos factores fuera de su control como la edad, el género y la genética. Sin embargo, algunas cosas están en su control y tienen un mayor impacto en el nivel de grasa corporal. Estos factores son el ejercicio, la dieta y las hormonas.

Ejercicio

Comience a realizar entrenamiento con pesas si desea perder esta grasa peligrosa, o puede realizar caminatas diarias que también le ayudaran. Nuestros hábitos occidentales nos tienen sentados en el trabajo, sentados mientras viajamos, y sentados una vez que llegamos a casa. Esta falta de movimiento tiene graves consecuencias para la salud.

Dieta

Cuando se trata de problemas de salud, las medidas preventivas y los alimentos son la mejor medicina. Comer bien es la base para sentirse mejor porque la buena comida funciona con sus órganos, en lugar de contra ellos.

En primer lugar, demasiado azúcar en nuestras dietas es una de las principales causas de la grasa del vientre y problemas de salud. No se deje engañar por la comercialización inteligente: los zumos de fruta tienen una tonelada de azúcar añadida y no va a ayudarle sólo porque la fruta está en su nombre. Coma fruta entera con todas esas fibras dietéticas beneficiosas, y corte todos los azúcares agregados de su nutrición diaria.

En segundo lugar, es probable que no están comiendo suficientes verduras. Las verduras deben constituir una gran parte de todas sus comidas. Coma verduras de hoja verde como el brócoli.

En tercer lugar, evitar los alimentos procesados, que están llenos de sustancias químicas nocivas que obstruyen las arterias, de las grasas trans, azúcar y sal que son los mejores amigos de la grasa del vientre.

Hormonas

En hombres y mujeres mayores, el desequilibrio hormonal, como tener demasiado estrógeno, puede causar numerosos problemas incluyendo el aumento de peso. Esto ocurre cuando los niveles de progesterona son mucho más bajos que los niveles de estrógeno, creando dominancia de estrógenos. El equilibrio de sus hormonas puede ser difícil, y para los hombres y las mujeres que tienen demasiado estrógeno puede aumentar la producción de grasa del vientre, a veces aun haciendo dieta adecuada y ejercicios.

Para ayudar a equilibrar sus hormonas necesitará comer alimentos que disminuyan el estrógeno, como el brócoli, el repollo y los granos enteros. Después de consultar con su médico, encontre una crema de progesterona natural derivada de las plantas podría ser beneficiosa, ya que trae progesterona Niveles para corregir la proporción de estrógeno-progesterona, deshacerse del exceso de estrógenos.

Receta del té del jengibre que quema grasa del vientre

Una serie de problemas de salud provienen de la grasa del vientre, lo que hace que los beneficios potenciales del té de jengibre valga la pena intentarlo.

Beba esta simple receta de té de jengibre 2 veces al día para detener la producción de grasa.

Ingredientes:

  • 1 poco de jengibre fresco en rodajas
  • 1 taza y media de agua
  • Un limón
  • un poco de hojas de menta

Instrucciones:

  1. Ponga el jengibre y el agua en una olla y llevar a ebullición, remojándola durante 15-20 minutos
  2. Verter sobre unas hojas de menta
  3. Agregue el jugo del limón
  4. ¡BEBER!

Encontrar algunos hábitos sostenibles como beber un té refrescante, y hacer un poco más de ejercicio puede hacer una gran diferencia para su salud, y cómo se siente.

Como hacer tu metabolismo más rápido para bajar peso

Comer carbohidratos le hace almacenar grasa en el vientre. Comer proteínas le hace almacenar músculo. La mayoría de la gente lo sabe. Pero un estudio reciente en el Journal of the American Medical Association encontró que cuando usted come en exceso con una dieta baja en proteínas, almacena la grasa mala alrededor de sus órganos incluyendo el hígado, los riñones y el páncreas. Pero si usted come una dieta alta en proteínas, añade músculo y aumenta su metabolismo de reposo y masa muscular. Dado que el músculo quema siete veces más calorías que la grasa, eso es algo bueno.

En el estudio, los investigadores admitieron a 25 voluntarios a un hospital durante 12 semanas. Ellos controlaban todo lo que comían y lo hacían. Pero hicieron que todos coman en exceso alrededor de 1.000 calorías al día. Lo único diferente era de donde procedían las calorías: proteínas o carbohidratos.

El grupo de baja proteína (5% de proteína) perdió 1,5 libras de músculo, y ganó 7,5 libras de grasa. El grupo de alta proteína (25% de proteína) ganó 6,3 libras de músculo metabólicamente activo. También ganaron grasa porque estaban siendo alimentados con fuerza. Pero a pesar de que ganó más peso total, eran menos grasas que el grupo de baja proteína.

Esto tiene importantes implicaciones para nuestro pensamiento sobre las calorías.

Conclusión: No todas las calorías son iguales. Algunas calorías te hacen almacenar grasa, mientras que otras te hacen almacenar músculo.

En un mundo donde por primera vez en la historia más personas tienen sobrepeso (2,1 mil millones) que el peso insuficiente, esto tiene implicaciones importantes. Y el mundo se está haciendo más grande – en los próximos 30 años, la prevalencia de la obesidad se duplicará.

Aquí está el llevar a casa. Los carbohidratos rápidamente absorbidos de la mayor parte de la dieta estadounidense y cada vez más mundial -de azúcar, jarabe de maíz de alta fructosa y harina blanca- se convierten muy eficazmente en grasa en el vientre. Y eso conduce a la obesidad, la diabetes, o lo que yo llamo Diabesidad

Otro estudio reciente encontró que la fructosa libre en el jarabe de maíz de alta fructosa (no en la fruta), condujo a aumentos dramáticos en la grasa del vientre, inflamación, presión arterial, azúcar en la sangre e incluso pre-diabetes en los adolescentes.

Los carbohidratos y el desencadenador de proteínas producen mensajes químicos muy diferentes en el cuerpo, independientemente de las calorías. Los carbohidratos establecen la grasa, mientras que la proteína establece el músculo.

Este estudio sobre la proteína se suma a toda una serie de investigaciones que demuestran que las dietas ricas en proteínas (25%) hacen todo tipo de cosas que combaten la obesidad a su cuerpo y su cerebro:

  • Las proteínas te hacen sentir más lleno que una cantidad equivalente de calorías de carbohidratos.
    Esto conduce a una mayor pérdida de peso en seres humanos de “vida libre” en comparación con los que fueron alimentados con calorías extras.
  • Previene el aumento de peso después de haber perdido peso.
  • Acelera el metabolismo y fortalece el músculo para que queme más calorías durante todo el día e incluso mientras duerme.

Reducir la grasa del vientre y producir músculo es bastante simple. Y no se trata sólo de las calorías que consume. Se trata de dónde provienen esas calorías.

Consejos para acelerar su metabolismo y eliminar la grasa del vientre.

  1. Salte el azúcar – en todas sus formas. Calorías especialmente líquidas de cualquier fuente (soda, jugo, alcohol), todas las cuales almacenan la grasa del vientre. Mantenga el jarabe de maíz de alta fructosa fuera de u dieta.
  2. Elimina la harina – La harina de trigo, sobre todo, es como el azúcar. ¿Sabía usted que 2 rebanadas de pan de trigo integral aumentan su azúcar en la sangre más que 2 cucharadas de azúcar de mesa?
  3. Comience el día con proteína no almidón o azúcar. Pruebe huevos enteros con omega-3, un batido de proteína, mantequilla de nuez! Evite los bagels, muffins y donuts.
  4. Consuma proteínas con cada comida – Prueba nueces como almendras, nueces o pacanas, semillas como calabaza, chia, frijoles, pollo o pescado.

De alguna manera todavía estamos engañados por la idea de que todas las calorías son las mismas. Ellas no lo son. Con suerte, pronto la práctica de la nutrición y la medicina, y nuestro consejo de nutrición del gobierno se pondrán al día con la ciencia. Entonces tal vez podamos hacer un alto en el tsunami de la obesidad, la diabetes y las enfermedades crónicas.

“Mi esperanza personal es que juntos podamos crear una conversación nacional sobre una solución real y práctica para la prevención, tratamiento y reversión de nuestra obesidad, diabetes y epidemia de enfermedades crónicas.” Mark Hyman, MD.

23 Alimentos para perder peso y quemar la grasa

La dieta es crucial si desea perder peso, ya que alrededor del 80% al 90% depende de ello. Usted podría perder el exceso de peso sólo siguiendo una dieta saludable, lo que significa que usted debe evitar ciertos alimentos por completo.

Usted debe centrarse en elegir un estilo de vida saludable, y cambiar la comida que consume, así como la cantidad y frecuencia de sus comidas.

23 alimentos útiles para perder peso y quemar el exceso de grasa

1.-Aguacate
Los aguacates son bajos en azúcar, pero altos en nutrientes, la revista Nutrition publicó un estudio que mostró que el consumo de medio aguacate fresco reduce el deseo de comer en un 40% durante unas horas.

Usted puede agregar un poco de aceite de aguacate y aguacate a sus ensaladas y aumentará la absorción de los carotenoides de tres hasta cinco veces. Es rica en grasa monoinsaturada que energiza el cuerpo y ayuda al metabolismo.

2.-Frijoles y Legumbres
Los frijoles y las legumbres son ricos en proteínas y fibra, que lentamente pasan a través de la vía digestiva y así ayudan a mantenerlo lleno y regular el azúcar en la sangre, ayudan también a la prevención de la hipoglucemia o la hiperglucemia.

De igual forma optimizan el equilibrio de los microorganismos y aumentan la producción de colecistoquinina, que es un poderoso supresor del apetito.

3.-Bayas
Los arándanos son altos en antioxidantes como la vitamina K, C y A, y bajos en azúcar y calorías. Las bayas son ricas en fibra dietética, que proporciona saciedad y ralentiza la absorción de azúcar.

4.-Pera y manzana
Las peras y las manzanas son ricas en fibra y muy bajas en calorías, ya que una pera pequeña tiene sólo 86 calorías que es menos del 5% de la cantidad recomendada de calorías para una dieta saludable, mientras que una manzana mediana sólo tiene 95 calorías, alrededor del 5% La ingesta calórica recomendada.

Sin embargo, son abundantes en fibra dietética.

Un estudio en el que participaron 49 mujeres de entre 30 y 50 años que consumian 3 manzanas o peras o galletas de avena encontró que quienes consumían peras y manzanas perdían peso mientras que el tercer grupo no.

Asegúrese de consumirlas orgánicas y sin pelar para disfrutar de todos sus beneficios.

5.-Pomelo
El pomelo es uno de los quemadores de grasa más potentes que se pueden consumir. Esto desencadena la producción de colecistoquinina, que es un supresor del hambre y también es un alimento de “calorías negativas”, lo que significa que toma más calorías para digerir esta fruta que las que contiene.

Además, reduce los niveles de insulina y, por tanto, evita la acumulación de grasa.

6.-Grano integral
Los científicos han demostrado que los granos enteros pueden ser beneficiosos si se consumen moderadamente, y no refinados. Usted debe centrarse en el trigo sarraceno, avena entera, arroz silvestre, quinua, arroz integral, cebada, sorgo y cordón de grano entero.

Investigadores de la universidad de Wake Forrest University  encontraron que el consumo de 2,5 porciones diarias reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 21%. El proceso de refinación elimina el salvado y el germen, que son los componentes más nutritivos.

7.-Salmón
El salmón es rico en nutrientes, incluyendo ácidos grasos Omega-3 (4.023 mg por 178 gramos de salmón), que aumentan la función cerebral y mejoran el estado de ánimo.

Omega-3 también calmar la inflamación y ayudar a la digestión, la prevención de la obesidad y enfermedades metabólicas. El salmón también es alto en proteínas y aminoácidos que afectan la eficacia de la insulina y la inflamación del tracto digestivo.

También es abundante en yodo, lo que mejora la función de la glándula tiroides.

8.-Uvas
Las uvas son ricas en fitonutrientes como los fenoles y polifenoles, que tiene poderosas propiedades anti-inflamatorias que previenen la obesidad, la inflamación y las enfermedades metabólicas.

La American Diabetes Association informó que los polifenoles en las uvas también pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y previene el estrés oxidativo inducido por la fructosa. Sin embargo, las uvas son ricas en calorías y fructosa, así que asegúrese de consumir no más de 1/2  taza de uvas al día.

9.-Batata
Las patatas dulces se añaden a numerosos postres debido a su dulzura natural inherente. Sin embargo, son ricos en antioxidantes y nutrientes antiinflamatorios que apoyan la función saludable de los ojos, el corazón y el sistema digestivo.

Las patatas dulces tienen un Índice Glicémico inferior que indica la velocidad de su liberación de azúcar en el torrente sanguíneo.

Ayudan a la regulación del azúcar en la sangre, ya que son altas en fibra dietética que estabiliza el ritmo de la digestión.

Para obtener los mejores efectos, consumirlas hervidos.

10.-Té verde
El té verde quema el exceso de grasa, y es el secreto del pueblo japonés y chino que nunca sufren de obesidad. La cafeína y el EGCG o galato de epigalocatequina son los dos ingredientes responsables de estas propiedades.

El té verde contiene suficiente cafeína para quemar grasa y aumentar el rendimiento aeróbico, y EGCG es un antioxidante que quema grasa al aumentar la cantidad de norepinefrina, una hormona que descompone las células de grasa y las convierte en energía.

11.-Granada
La granada es alta en vitamina C, vitamina K, potasio y folato, así como fibra. Es alto en nutrientes dietéticos que aumentan el flujo sanguíneo y mejorar el rendimiento del ejercicio, por lo que a menudo se consume antes de un entrenamiento.

12.-Huevos
Un huevo medio contiene 161 mg de colesterol, un poco más de la mitad de la dosis recomendada por el USDA de alrededor de 300 mg al día. Sin embargo, no aumentan los niveles de colesterol, ya que el hígado produce más colesterol y los huevos equilibran sus resultados.

También son ricos en proteínas, ácidos grasos omega-3 (o grasas saludables) y bajos en carbohidratos y calorías. Los estudios han demostrado que los huevos aumentan la saciedad y reducen el apetito.

13.-Verduras de hoja verde
Las hojas verdes proporcionan una sensación de saciedad y ayuda a la pérdida de peso. Usted debe comenzar a consumir más espinacas, col rizada y lechuga romana, ya que son altos en numerosos nutrientes y fibra, y baja en calorías y carbohidratos.

14.-Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana puede ser diluido con agua o añadido a los aderezos para ensaladas. Es baja en calorías y alta en ácido acético que evita la acumulación de grasa. También reduce la glucemia posprandial, aumentando así la sensibilidad a la insulina en el caso de la diabetes tipo 2.

15.-Nueces
Las nueces son ricas en proteínas, grasas saludables (ácidos grasos omega-3) y fibra. Usted debe centrarse en aquellos que tienen menos calorías, como el anacardo, las almendras y los pistachos, y evitar las nueces y la macadamia.

Un estudio consistió en 65 adultos con sobrepeso (70% tenían diabetes tipo 2), mostró que las personas que tomaron un suplemento de almendra de 3 onzas además de la dieta líquida de 1.000 calorías por día perdió un 7% más de peso corporal.

16.-Carne magra
Los estudios han demostrado que la carne de vaca realmente puede ayudarle a perder peso, ya que es rica en proteínas, y podría reducir los antojos hasta en un 60%.

A saber, la carne magra es alta en hierro, fósforo, zinc, proteína, vitamina B12, vitamina B6, niacina. Por otra parte, la carne procesada se ha demostrado científicamente para aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.

17.-Pechuga de pollo
El pecho de pollo es una de las mejores fuentes de proteínas, ya que 85 gramos proporcionan 22 gramos de proteína y sólo 2 gramos de grasa saturada. Su consumo suprime el apetito y ayuda al metabolismo.

18.-Yogur griego
El yogur griego es bajo en azúcar, sodio, y carbohidratos, y contiene proteína. El hecho de que es más baja en carbohidratos significa que también es menor en lactosa.

Sin embargo, es rico en probióticos, que aumentan la digestión y regulan las bacterias. Siempre elija el yogur griego natural sin sabor y sin azúcar, y agréguelo a sus batidos, verduras y otras comidas.

19.-Aceite de coco
El aceite de coco es una rica fuente de ácidos grasos que regulan el colesterol en la sangre, aumentan la función cerebral y tratan las convulsiones en el caso de la epilepsia.

Contiene triglicéridos de cadena media (MCT) que son fácilmente digeridos por el cuerpo y convertidos en energía, a diferencia de triglicéridos de cadena larga que se almacenan como grasa dentro del hígado.

Suprime el apetito, llevando a menos calorías consumidas durante el resto del día. Se puede consumir de varias maneras, pero el método más directo es comerlo como un jarabe para la tos, con una cuchara.

20.-Semillas de chia
Las semillas de Chia son ricas en proteínas, ácidos grasos omega-3, fósforo, magnesio y calcio. Los vegetarianos utilizan estas semillas como un sustituto de la carne, ya que son extremadamente ricos en proteínas.

También son altos en fibra, pero bajos en calorías, haciéndolos perfectos para la pérdida de peso. Sólo tienes que añadir a sus batidos, verduras, jugos y cereales.

21.-Vegetales crucíferos
Las verduras crucíferas, como la col rizada, la rúcula, el brócoli, el rábano, el Bok Choy, los verdes de col rizada, el rábano daikon, el berro, el nabo y el mostaza, contienen altas cantidades de vitamina C, A, vitamina C, ácido fólico (nutriente importante para las mujeres embarazadas) Carotenoides y fibra, y son bajos en grasa y calorías.

Ayudan a la digestión y la pérdida de peso y proporcionan las cantidades necesarias de estos nutrientes.

22.-Canela
La canela se ha utilizado tradicionalmente durante siglos. Es rica en antioxidantes que calman la inflamación y previenen el daño de los radicales libres. Su consumo regular disminuye el colesterol LDL, los niveles de glucosa en sangre en ayunas y aumenta la masa muscular magra.

Ayuda a la digestión ya que desacelera la digestión de los carbohidratos dentro del tracto digestivo y reduce la cantidad de glucosa que entra en el torrente sanguíneo después de una comida.

Usted puede agregar a sus postres y batidos.

23.-Pimiento rojo
Chili pimientos contienen capsaicina, que es un potente ingrediente que suprime el apetito y quema grasa.

Su consumo está relacionado con la pérdida de peso. Se crea la sensación de ardor en la boca cuando comemos chile, pero también quema grasa a través del proceso conocido como termogénesis durante más de 20 minutos después de la comida.

De acuerdo con BodyBuilder.com, debe seguir estos 6 principios con el fin de perder peso:

  1. Variedad– Asegúrese de consumir diferentes alimentos nutritivos
  2. Adecuación – La cantidad de alimentos que consume debe coincidir con el nivel de actividad.
  3. Densidad de nutrientes – Consumir alimentos ricos en nutrientes, ya que reducir el consumo de alta densidad de energía, alimentos de baja densidad de nutrientes.
  4. Moderación – usted manejará su peso de cuerpo consumiendo comidas moderadas.
  5. Equilibrio – Usted no debe sobre consumir un tipo particular de alimento.
  6. Control de energía – Usted debe saber la cantidad de energía que necesita sin exceder el requisito de calorías.

Para concluir, el consumo de estos alimentos le ayudará a quemar grasa y acelerar la pérdida de peso. Asegúrese de beber suficiente agua para mantener el cuerpo hidratado y centrarse en estos alimentos saludables para efectos más rápidos.

Remedio natural de cúrcuma y limón para bajar de peso

Esta bebida de cúrcuma y limón es una preparación natural que se ha convertido en popular por sus beneficios a la salud y sus propiedades que ayudan a la pérdida de peso. Las personas que la han probado dicen que realmente ayuda a mejorar su metabolismo y controlar el hambre.

La cúrcuma y el limón poseen propiedades antioxidantes y de limpieza que ayudan al cuerpo a eliminar los productos de desecho para prevenir la aparición de diversos tipos de enfermedades.

Es una bebida baja en calorías, pero contiene cantidades significativas de vitaminas y minerales que lo convierten en un excelente suplemento para cualquier plan de pérdida de peso.

¿Qué beneficios tiene la bebida de limón y cúrcuma?

La cúrcuma es una de las especias medicinales más utilizadas en la medicina tradicional china y ayurvédica.

Estas culturas la han valorado por sus múltiples cualidades nutricionales, sobre todo por su fuerte acción antioxidante y anti-inflamatoria.

Esta bebida natural combina los efectos beneficiosos de la cúrcuma con las sorprendentes propiedades del limón. Este cítrico muy saludable aumenta el poder de desintoxicación del remedio.

Así que no te quedan dudas sobre sus beneficios, hemos elaborado una lista de las principales propiedades beneficiosas de cada ingrediente.

Beneficios de la cúrcuma

La cúrcuma es una raíz perteneciente a la familia de la planta, Zingiberaceae, de la cual el jengibre es también una parte.

Se ha utilizado desde la antigüedad como una especia para condimentar los alimentos, pero también se ha utilizado como base en varios remedios alternativos.

Sus propiedades analgésicas y anti-inflamatorias son altamente valoradas ya que alivian los síntomas de lesiones y trastornos musculares como la artritis.

Dado su alto contenido de antioxidantes, trata el daño celular causado por los radicales libres y mejora la función metabólica para ayudarle a perder peso con más facilidad.

Algunos de sus principales nutrientes incluyen:

  • Proteínas
  • Fibra dietética
  • Niacina
  • Vitaminas A, C y E
  • Minerales como el calcio, potasio, sodio, hierro, magnesio y zinc.

Beneficios de los limones

El limón es el otro ingrediente activo de esta bebida saludable que te ayuda a calmar el malestar digestivo y mejora el metabolismo.

Los limones contienen vitamina C y pectina, un tipo de fibra natural que reduce los antojos y mejora el tránsito intestinal.

A pesar de su sabor ácido, este cítrico es uno de los alimentos más alcalinos que existen, lo que lo hace útil para regular el pH de la sangre.

Por encima de todo eso, sus propiedades antibacterianas fortalecen el sistema inmunológico y reducen el riesgo de infecciones y problemas respiratorios.

¿Cómo preparar la bebida de cúrcuma y limón?

La bebida de cúrcuma y limón es muy fácil de hacer y se puede utilizar como un suplemento de pérdida de peso, para controlar la presión arterial y aumentar el rendimiento físico y mental.

También te recomendamos añadir una pizca de canela, que equilibrará los niveles de azúcar en la sangre y evita la acumulación de grasa.

Ingredientes

  • 1 taza de agua caliente
  • ¼ cucharadita de cúrcuma
  • El jugo de ½ limón
  • Una pizca de canela (opcional)

Instrucciones

  1. Añadir la cúrcuma a la taza de agua caliente, luego agregue el jugo de limón.
  2. Asegúrese de revolver bien porque la cúrcuma tiene una tendencia a pegarse a la parte inferior.
  3. Agregue una pizca de canela y deje reposar durante 5 minutos.

Cómo consumir la bebida de cúrcuma y limón

  1. Puedes tomarla antes del desayuno, o incluso después.
  2. Bebe hasta dos tazas al día durante 7 días.
  3. Tome un descanso durante dos semanas, y luego puedes comenzar a tomar el remedio de nuevo.

Otra excelente manera de disfrutar de los beneficios de este remedio es tomar al menos tres veces a la semana como parte de su dieta regular.

Contraindicaciones

  • Aquellos que sufren de enfermedad hepática deben evitar el consumo excesivo de cúrcuma para evitar que el hígado se sobrecargue.
  • No tome si tiene cálculos biliares.
  • Puede interferir con los medicamentos anticoagulantes.

Los nutrientes de esta bebida tienen efectos sorprendentes en los sistemas principales del cuerpo y le ayudarán a perder esos kilos que siempre deseaste eliminar.

Pierde peso controlando la hormona del apetito

Aunque muchas personas luchan constantemente para perder peso, muy pocas saben que la perdida de peso está ligada estrechamente con la hormona del apetito, esta hormona se llama leptina y aunque es fundamental para ayudarnos a perder peso existen otras que también influyen tales como la insulina y gherlina.

La leptina es la encargada de controlar el apetito y los estados de ansiedad, así mismo ayuda a quemar grasa por lo que la clave para perder esos kilos de más se encuentra en mantener sus niveles estables y controlarlos adecuadamente, con tan solo conseguir esto verás como tu cuerpo y tu vida cambian totalmente.

Hormona del apetito, aprende a controlarla y controlarás tu peso

Después de tanto tiempo intentando perder peso te garantizamos que si sigues nuestros consejos lo lograrás, pues se trata simplemente de controlar la hormona del apetito.

hormona del apetito

Se trata de controlar la leptina y es que está comprobado científicamente que las personas que sufren de sobrepeso poseen una resistencia a esta hormona, entonces regulando la sensibilidad sobre ella se puede conseguir el equilibrio de los niveles hormonales, normalizar el desgaste de energía y por supuesto activar el metabolismo, el cual es fundamental para la perdida de peso.

El efecto que tiene esta hormona en nuestro organismo y que influye directamente en la perdida de peso se debe principalmente a que si se encuentran bajos nuestro cerebro recibe una señal errada la cual indica que nuestro cuerpo debe iniciar un proceso de acumulación de grasa y evitar su quema, esto sucede cuando nuestro organismo posee deficiencia nutricional lo que el cerebro lee como “estamos pasando hambre”, por lo que inicia un proceso de ahorro energético.

Para que esto no ocurra debemos llevar una rutina en la cual mantengamos los niveles de leptina elevados y los consejos que te pueden ayudar a controlar la hormona del apetito son los siguientes:

  1. Primero que nada es sumamente importante que elimines el consumo de harinas y azúcares refinados, así mismo debes evitar consumir alimentos altamente procesados y que posean un alto contenido de grasas.
  2. Debes promover el llevar una dieta rica en fibras, este elemento es fundamental pues la fibra te puede ayudar a sentir mayor saciedad y cuando comiences a suprimir a tu organismo del azúcar y carbohidratos que estas acostumbrado a consumir tendrás una sensación de hambre que la fibra te ayudará a disminuir considerablemente, además de ayudarte a limpiar tu organismo y evitar el estreñimiento.
  3. El consumo de proteínas también promueve la estabilidad de la hormona del apetito y te ayudarán a sentirte satisfecho por mucho más tiempo.
  4. El descanso también es fundamental, está comprobado que las personas que no descansan el tiempo suficiente comen en mayor cantidad y su metabolismo tiende a ralentizarse considerablemente, recuerda que el descanso y el metabolismo están estrechamente vinculados y las personas que no duermen correctamente tienden a consumir más carbohidratos de lo normal lo que es un factor importante para el aumento de peso.

Con estos tips lograrás controlar la hormona del apetito y por fin conseguirás llegar a la talla adecuada.

Aprende a derretir la grasa utilizando bicarbonato de sodio

El colesterol alto es uno de los primeros causantes de enfermedades cardíacas. Por ello, es necesario que cuidemos nuestra salud teniendo una dieta saludable. Si deseas derretir la grasa de tu organismo y prevenir enfermedades en el sistema cardíaco, no puedes dejar de leer este artículo donde te mostraremos dos recetas muy efectivas para limpiar tu organismo de la grasa acumulada.

Las recetas que te enseñaremos hoy son muy fáciles de elaborar y sus ingredientes puedes encontrarlos en cualquier supermercado. Muchos expertos han recomendado estas recetas para controlar el colesterol alto. Además, contienen ingredientes que te ayudarán  a moldear tu figura, tal como deseas.

Derretir la grasa de tu cuerpo con 2 recetas fabulosas

A continuación, te mostraremos dos recetas muy efectivas que te ayudarán a derretir la grasa y mucho más. Sólo sigue cuidadosamente las instrucciones.

Derretir la grasa

Propiedades del Bicarbonato de sodio

Ambas recetas están basadas en un ingrediente muy común: el bicarbonato de sodio. Este ingrediente se ha hecho muy conocido por sus propiedades limpiadoras y desintoxicantes. Limpia nuestro cuerpo interiormente y puede eliminar la grasa de las zonas más difíciles como: los muslos, brazos y abdomen.

Limón, Perejil y Bicarbonato

Para preparar esta receta ten a la mano:

  • Bicarbonato de sodio.
  • Tres limones.
  • Dos manojos de perejil.
  • Dos litros de agua potable.

Modo de preparación

  • Lava con cuidado los limones y desinféctalos con bicarbonato de sodio. Esto ayudará a eliminar bacterias y restos de agentes químicos, tales como pesticidas, utilizados en el proceso de cultivo.
  • Haga lo mismo con el perejil.
  • Hierve el agua y espera a que se encuentre a temperatura ambiente.
  • Corta el limón en rodajas y agrégalo entero en el agua.
  • Pica el perejil  y añádelo en el agua.
  • Coloca la mezcla en un recipiente, preferiblemente de vidrio, tapa y conserva en la nevera.
  • Deja que la mezcla repose durante la noche, a fin de potenciar las propiedades de sus ingredientes.
  • Al día siguiente, cuela la mezcla y coloca nuevamente en el envase de vidrio.

Modo de consumo

Bebe 100 cc de este preparado todos los días. Los resultados serán sorprendentes. Con esta receta podrás derretir la grasa de tu cuerpo, perder peso y bajar tus niveles de colesterol malo.

Bicarbonato de Sodio con vinagre de manzana para derretir la grasa

Para preparar esta receta necesitarás:

  • Un vaso de agua.
  • Dos cucharadas de vinagre de manzana.
  • ½ cucharadita de bicarbonato de sodio.

Modo de preparación

Agrega el bicarbonato y el vinagre de manzana al vaso de agua. Mezcla bien.

Modo de consumo

Bebe esta mezcla todas las mañanas en ayunas para empezar a derretir la grasa de inmediato.

Con ayuda de esta receta podrás obtener resultados fabulosos; sin embargo, para tener mejores resultados te recomendamos llevar una dieta libre de grasas y harinas procesadas. Además, incorpora una rutina de ejercicio en tu vida diaria y lograrás la figura que anhelas, junto con una mejor salud.

Esperamos que este artículo haya sido de tu agrado. Si fue así, no dudes en compartirlo con familiares y amigos a través de las redes sociales.

Bebida natural para perder peso mientras duermes

Es común que tanto hombres como mujeres se preocupen por su apariencia física y más común aún es encontrar a personas que luchan incansablemente por perder peso y mantenerse saludables, lo bueno es que existe una bebida mágica que te puede hacer perder peso  mientras descansas, te fascinará así que sigue leyendo.

La efectividad de esta bebida es tanta que los científicos se encuentran impresionados al ver los resultados que se pueden obtener con su uso y lo único que tienes que hacer es consumirla una hora antes de ir a la cama a dormir, aunque te sorprenda, podrás deshacerte de toda esa grasa acumulada mientras duermes.

Bebida natural para perder peso ¡Pruébala!

El poder que posee esta bebida mágica para perder peso se debe principalmente a que permite acelerar el metabolismo y promover la quema de grasa.

bebida mágica

Este sencillamente es un sueño hecho realidad, pues perder peso sin tener que hacer ejercicio o llevar a cabo una dieta estricta es lo que todos deseamos, para lograrlo sólo debes consumir nuestra bebida mágica la cual te mostraremos cómo se prepara en este post.

Bebida mágica para quemar grasa

Ingredientes:

  • Un limón.
  • Un pepino.
  • Una cucharada de jengibre rallado.
  • Una cucharada de jugo de áloe vera.
  • Un manojo de cilantro o perejil.
  • Medio vaso de agua.

Modo de preparación

La preparación es bastante sencilla, sólo debes mezclar todos los ingredientes con la ayuda de una licuadora y beberla inmediatamente luego de haberla preparado, esta mezcla debes consumirla por lo menos una hora antes de dormir, te sorprenderán los resultados que obtendrás.

Esta bebida mágica es una de las mejores maneras de perder peso, aunque existen otros remedios caseros que tienen propiedades similares, lo que hace especial este tratamiento es que no tienes que esforzarte horas en un gimnasio para poder quemar grasa y que pierdes peso mientras duermes, así que le podrás decir adiós a esos kilitos de más, más rápido de lo que imaginas.

El poder que posee nuestra bebida mágica se debe a la combinación de sus ingredientes, estos ayudan a acelerar el metabolismo y lo mejor es que lo hacen con ingredientes que solo aportan beneficios a nuestro organismo, a continuación te mencionaremos cómo actúan sus ingredientes en nuestro cuerpo:

  • El Pepino: Posee una gran cantidad de vitaminas y antioxidantes, además de tener muy pocas calorías y ayudarte a desinflamar y depurar tu organismo.
  • El Perejil y el cilantro: poseen una gran cantidad de antioxidantes además  de una gran cantidad de vitaminas y minerales, que evitan la retención de líquidos.
  • El Jengibre: Es un tubérculo con gran importancia en la medicina natural por la cantidad de beneficios que le ofrece a nuestro organismo, pero sus beneficios también se ven reflejados en nuestra apariencia física pues ayuda a acelerar el metabolismo, combate el estreñimiento y con la gran cantidad de antioxidantes que posee nos ayuda a combatir los efectos de los radicales libres, manteniendo nuestra piel sana y lozana
  • El limón: Es ideal para  eliminar las toxinas de nuestro organismo.
  • Aloe Vera: también conocido como  Sábila posee un sinfín de propiedades, entre la que se encuentra la de quemar grasas.

Movimientos para adelgazar los brazos y espalda

Cuando aumentamos de peso, es común que la grasa se acumule en ciertas zonas. Las zonas más problemáticas suelen ser: el abdomen, los brazos, la espalda y los glúteos. Una vez que la grasa se aloja en estas zonas, resulta muy difícil volverlas a moldear. Hoy te mostraremos un truco sencillo para adelgazar los brazos, tonificar la espalda y moldear estas zonas de tu cuerpo sin invertir mucho esfuerzo, tiempo o dinero.

El truco consiste en realizar ciertos movimientos específicos que te ayudarán a adelgazar los brazos y espalda. Si eres constante a la hora de poner en práctica estas recomendaciones, tu cuerpo tendrá un aspecto más saludable y te sentirás mucho mejor contigo misma, lo cual redundará en una mejoría de tu calidad de vida.

Adelgazar los brazos y la espalda con ejercicios sencillos

A continuación, te mostraremos algunos movimientos que te ayudarán a adelgazar los brazos, pero antes, presta atención a las siguientes recomendaciones.

adelgazar los brazos

  • Siempre viste ropa y calzado adecuados a la hora de ejercitarte.
  • Trata de encontrar un par de pesas de mediano peso.
  • Debes ser constante en la realización de esta rutina.
  • Antes de empezar con estos movimientos, haz un calentamiento que puede incluir algunos ejercicios de estiramiento.
  • Esta rutina puedes utilizarla como única rutina de ejercicio, pero para mejores resultados, te recomendamos que agregues estos movimientos a un programa más completo que tonifique el resto de tu cuerpo. Por ejemplo, puedes realizar algún ejercicio aeróbico, tal como: caminar, trotar, bailoterapia, andar en bicicleta, etc.

Rutina de ejercicios para adelgazar los brazos y espalda

Si deseas adelgazar los brazos y la espalda, sigue paso a paso esta rutina de ejercicios.

  • Párate de forma recta; de manera tal, que tus pies queden separados y a la misma altura de tus hombros. Las puntas de tus pies deben quedar hacia adelante.
  • Toma una pesa con cada mano. Coloca uno de los brazos estirados hacia arriba y otro completamente estirado hacia abajo.
  • Baja poco a poco la cadera hasta que tus muslos queden paralelos al suelo; manteniendo siempre las mancuernas en su posición original (una hacia arriba y otra hacia abajo).
  • Mantén siempre los abdominales y los glúteos apretados.
  • Sube lentamente hasta la posición original.
  • Invierte los brazos, subiendo poco a poco la mancuerna que estaba hacia abajo y bajando la que estaba hacia arriba.
  • Repite el ejercicio de bajada.
  • Puedes realizar hasta 15 repeticiones. Por supuesto, no fuerces demasiado tu cuerpo, puedes empezar con unas pocas, e ir aumentando diariamente hasta alcanzar las quince iteraciones.

Si eres contante y sigues estas recomendaciones, te aseguramos que en pocas semanas notarás tus brazos tonificados y estilizados; de igual forma tu espalda estará más firme y habrás logrado eliminar esos rollitos que frecuentemente se forman en la parte media de la espalda.

Esperamos que este artículo te haya sido de utilidad. Si fue así, no dudes en compartirlo con tus amigos y familiares a través de las redes sociales. Además, estamos ansiosos de conocer tu experiencia y que nos cuentes como te fue.