Medicina Natural

Combatir al insomnio con el método 4-7-8

Los que sufren de insomnio saben bien cuán difícil es sobrellevar el día a día y realizar las actividades cotidianas de forma correcta. Lamentablemente, hoy en día son cada vez más las personas que no pueden conciliar el sueño a pesar de estar cansados debido a que los tiempos modernos nos llenan de estrés y ansiedad.

Además de ser necesario y una de las funciones vitales, dormir entre 6 y 8 horas es fundamental para mantener saludable a nuestro cuerpo. Esto es así porque el propio organismo desarrolla una serie de procesos de revitalización y renovación mientras estamos durmiendo. Si estás desesperado porque pasan las noches y aún no consigues combatir al insomnio, relájate porque aquí tenemos la solución.

Combatir al insomnio con el método 4-7-8

insomnio

Muchas veces pasamos horas dando vueltas en la cama sin poder dormir hasta que esto se convierte en insomnio. No obstante, existe una técnica para relajarse en la cama y poder dormir. La misma fue desarrollada por el Doctor Andrew Weil, destacado especialista en métodos de auto-curación. Ponlo a prueba y comprobarás que dormir nunca fue tan sencillo.

Paso 1: exhalación

Recuéstate en la cama en una posición cómoda y exhala por la boca suavemente con los labios fruncidos como para un silbido y haciendo un zumbido suave.

Paso 2: inhalación

Luego de haber exhalado, cierra tu boca y respira por la nariz en 4 tiempos.

Paso3: retención

Tras haber inhalado debes aguantar la respiración por 7 segundos. Si se te complica no respirar por 7 segundos empieza por una menor cantidad de segundos y luego ve aumentando.

Paso 4: exhalación

Luego de la retención vuelve a exhalar contando 8 segundos de la misma forma en que exhalaste por primera vez (con los labios fruncidos y ejerciendo un leve zumbido).

Lo siguiente es continuar haciendo el ejercicio hasta que, sin siquiera notarlo, te quedarás dormido y combatirás al insomnio. Solo procura seguir la relación de 4-7-8 sucesivamente. Asimismo, intenta realizar este ejercicio al menos dos veces al día para que la respiración en 4-7-8 te sea cada vez más fácil de seguir.

La explicación científica de esta técnica para dormir es que la misma consigue que relajemos nuestro cuerpo mediante la respiración y nos sea más sencillo conciliar el sueño. Además puedes utilizar esta técnica en otras ocasiones en que te sientas nervioso o estresado.

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Efectos del insomnio en la salud

Para que comprendas cuán importante es dormir las horas necesarias, a continuación te daremos una lista de todos los problemas que conlleva el insomnio para nuestra salud:

  • Problemas cardiovasculares
  • Presión arterial alta
  • Debilitamiento del sistema inmunológico
  • Aumento del riesgo de padecer cáncer
  • Dificultad para ver
  • Problemas gastrintestinales
  • Fuertes dolores de cabeza
  • Incapacidad para manejar el estrés
  • Aumento o pérdida de peso
  • Reducción de las capacidades motoras
  • Aumento del riesgo de padecer alguna adicción
  • Pérdida de la memoria
  • Falta de concentración
  • Depresión
  • Autoestima baja
  • Irritabilidad
  • Pérdida de reflejos

Si eres de las personas que sufren de insomnio, realmente te aseguro que este método te ayudará a combatirlo fácilmente de manera natural y sin tomar píldoras invasivas y adictivas.

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