Medicina Natural

Cómo mejorar la circulación de la sangre naturalmente

La circulación sanguínea adecuada en el cuerpo es importante para una salud óptima. Es a través de la circulación sanguínea que los nutrientes, minerales y oxígeno se transfieren a diferentes partes del cuerpo. Además, la circulación adecuada promueve el crecimiento celular y el funcionamiento correcto de los órganos.

La mala circulación sanguínea puede afectar a todo el cuerpo, incluyendo el cerebro, el corazón, el hígado, los riñones y las extremidades. Puede ser un factor que contribuye en una variedad de problemas de salud.

Los síntomas comunes de mala circulación son sensación de entumecimiento u hormigueo en ciertas partes del cuerpo, manos y pies fríos, fatiga, mareos, pérdida de cabello, piel seca, edema, dolores de cabeza, calambres musculares, dolor en las piernas y latidos cardíacos irregulares.

Muchos factores pueden contribuir a la mala circulación de la sangre, como un estilo de vida sedentario, fumar, beber en exceso, cafeína, malos hábitos alimenticios y largas horas sentados en el trabajo.

También puede ser debido a condiciones médicas como el embarazo, diabetes, colesterol alto, enfermedades de la tiroides, obesidad, presión arterial alta, trastornos nerviosos, anemia, estrechamiento o bloqueo de los vasos sanguíneos y alergias a los alimentos.

5 Maneras correctas de mejorar la circulación sanguínea.

Puede mejorar el flujo de sangre a través de su cuerpo haciendo cambios en su estilo de vida, consumiendo una dieta saludable y usando remedios caseros. Los que sufren de trastornos circulatorios deben consultar a un médico.

1. Ejercicio

El ejercicio es la mejor manera de promover una buena circulación sanguínea. No hay necesidad de realizar rigurosos ejercicios de entrenamiento con pesas. De hecho, ejercicios aeróbicos simples y suaves son suficientes para mejorar el flujo sanguíneo.

  • Caminar durante un mínimo de 30 minutos, al menos 5 veces a la semana.
  • Disfrute de natación, jogging, ciclismo, senderismo y actividades similares, unas pocas veces a la semana.
  • Haga ejercicios sencillos de pies y manos durante 15 minutos diarios por la mañana.

Nota: No se exija demasiado con el ejercicio, especialmente cuando su circulación es pobre.

2. Masajes

El masaje regular ayuda a mover la sangre a través de las áreas congestionadas. Un masaje relajante de todo el cuerpo ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que a su vez facilita el flujo sanguíneo.

  1. Caliente un poco de aceite de oliva, con aceite de coco y aceite de almendras. También puede agregar unas gotas de aceite de romero.
  2. Usando golpes suaves pero firmes, masajee las manos, las piernas, los tobillos y otras partes del cuerpo con la mezcla de aceites.
  3. Esperar un poco de tiempo, luego tomar un baño caliente.
  4. Disfrute del masaje unas cuantas veces a la semana.

Nota: Cuando haga masajes, mantenga los movimientos dirigidos hacia el corazón para promover la sangre venosa y el flujo linfático.

3. Hidroterapia

La hidroterapia es otra manera simple y eficaz de mejorar la circulación sanguínea. Ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y, por lo tanto, promover el flujo sanguíneo.

Disfrute de un baño caliente, baño de vapor, bañera de hidromasaje, o sauna un par de veces a la semana.

4. Cúrcuma

La cúrcuma es una especia maravillosa que puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea. La curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, ayuda a evitar que las plaquetas sanguíneas formen coágulos y reduce la acumulación de placa en las arterias.

Según un estudio de 2012 publicado en la revista Nutrition Research, los suplementos de curcumina afectan positivamente el flujo sanguíneo similar al ejercicio.

Añadir 1 cucharadita de polvo de cúrcuma y un poco de miel a un vaso de leche caliente. Beber 1 ó 2 veces al día.
Tomar los suplementos de cúrcuma, después de consultar a un médico.
También, incluya la cúrcuma en su cocina.

 

5. Aceite de coco

El aceite de coco es muy beneficioso para mejorar la circulación sanguínea. Tiene grasas saludables y contiene triglicéridos de cadena media que ayudan a aliviar la inflamación de las arterias. Esto a su vez mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

Consumir 2 a 3 cucharadas de aceite de coco extra virgen al día. También puede usar aceite de coco tibio para masajear las manos y las piernas diariamente.

Consejos Adicionales para mejorar la circulación

  1. No se siente ni se pare en la misma posición durante demasiado tiempo. Tome descansos regulares cada par de horas.
  2. Reduzca su consumo de cafeína y alcohol.
  3. Si usted fuma, es importante dejar de fumar.
  4. Evite comer alimentos ricos en grasas saturadas.
  5. Limite el consumo de sal.
  6. Eleve las piernas y las manos para aumentar la circulación en estas partes del cuerpo.
  7. Coma frutas ricas en vitamina C, ya que ayuda a mantener el revestimiento de las arterias fuertes.
  8. Coma frutas frescas y verduras de hoja que tienen altos niveles de antioxidantes en ellas.
  9. Beba mucha agua todos los días para hidratar las células y fomentar un suministro regular de minerales.
  10. Considere la posibilidad de tomar suplementos de omega-3 después de consultar a su médico.

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